Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/index.php on line 111 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 ¬иды диет » —траница 4 » ∆енский эксперт
√лавна€ Ћечение народными средствами ∆енское здоровье  расота Ќеотложна€ медицина «јЅќЋ≈¬јЌ»я
Ќародна€ медицина
ћеню против простуды

ћеню против простуды

но в то же врем€ уже готовитс€ к приближающейс€ зиме. ’орошим лекарством от осенней меланхолии €вл€етс€ вкусна€, аппетитна€ еда. — наступлением холодов, ненастной погоды все чаще мы имеем дело с простудными заболевани€ми и гриппом. ƒл€ того, чтобы
14.09.12

ўи да каша

ўи да каша

≈ще более капризна в приготовлении рисова€ каша, или отварной рис. »звестно, что в странах традиционного рисосе€ни€ Ч японии, ¬ьетнаме,  орее, »ндии Ч рисом питаютс€ ежедневно, и он обладает таким вкусом, который не получаетс€ при европейских
13.09.12

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ћатериал подготовлен специально дл€ сайта http://zhenskijexpert.ru
12.09.12

 ак не набрать вес, бросив курить?

 ак не набрать вес, бросив курить?

—уществует проверенный народной медициной способ не только утолить возросшее чувство голода, но и существенно облегчить процедуру отказа от курени€, заодно очища€ организм от накопившихс€ вредных шлаков и токсинов. Ёто систематическое употребление в
10.09.12

 ак перестать набирать вес и похудеть

 ак перестать набирать вес и похудеть

Cуществует несколько основных причин прибавлени€ в весе. ¬о-первых, с возрастом наше тело мен€етс€. Ёти необратимые изменени€ нужно прин€ть и научитьс€ обращать в свою пользу. — каждым дес€тилетием наш организм работает все медленнее, замедл€етс€ и
04.09.12

–еклама
ѕитание и диеты
¬ашей ложкой движут тайные силы

¬ашей ложкой движут тайные силы

¬ам знакомо ощущение собственного превосходства, когда вы, расставл€€ галочки в какой-нибудь анкете или отвеча€ на тестовые вопросы, угадываете, что от вас хот€т услышать или на чем пытаютс€ поймать? ј уж если речь идет о такой простой вещи, как
01.11.19

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ћатериал подготоален специально дл€ сайта ∆≈Ќ— ќ≈ «ƒќ–ќ¬№≈
31.10.19

√рибной суп с чечевицей

√рибной суп с чечевицей

»нгредиенты грибы (сушеные) - 50 г чечевица (розова€) - 250 г лук - 1 шт. лук-порей (бела€ часть) - 1 стебель чеснок - 2 зубчика сельдерей - 1 черешок морковь - 1 шт. тимь€н - 2 веточки масло растительное - 2 ст. л. ¬рем€ подготовки: 20 минут
28.10.19

ћетаболический синдром

ћетаболический синдром

ќпределение ѕод термином «метаболический синдром» понимают целый комплекс нарушений, которые ведут к повышению риска развити€ болезней сердца, инфаркта и сладкого диабета. ѕосреди таких нарушений – артериальна€ гипертензи€,
21.10.19

»сследование: черный перец помогает сжигать жир

»сследование: черный перец помогает сжигать жир

ƒетали исследовани€ »сследователи вырастили тип клеток, которым суждено было стать жировыми клетками в чашке ѕетри, и подвергли их действию пиперина — острого компонента в черном перце, в течение 72 часов.†–езультат: пиперин воздействовал на
19.10.19

ѕолезны ли моно диетыѕрежде  чем мы будем рассуждать о пользе или вреде моно диет, нужно разграничить такие пон€ти€, как моно диета  и разгрузочный день. ¬едь в их основе лежит одно и то же правило –  употребл€ть один определенный продукт. “олько разница заключаетс€ в том, что разгрузочный день может длитьс€ до трех дней, а вот диета несколько мес€цев.      –азгрузочные  дни очень полезны. ќрганизм не получает т€желой пищи, все органы работают в полную силу, а потому его можно  насытить нужными микроэлементами. “ак, например, творожные разгрузочные дни помогают пополнить запасы белка и кисломолочных бактерий в организме, €блочные разгрузочные дни – запасы железа, арбузные дни помогают очистить почки и улучшить работу мочеполовой системы. “акие дни зачастую вход€т в основу рациона даже беременных женщин. √лавное – выбирать экологически чистые овощи и фрукты, которые будут составл€ть основу диеты. »спользу€

     Ќапоследок  можно сказать, что така€ диета  подойдет женщинам, которые имеют  фигуру, устраивающую их – то есть, нет необходимости сбрасывать большое количество килограммов. Ќапример, хочетс€ к празднику немного постройнеть, сбросить лишь парочку лишних килограмм. “огда моно диета действительно хороший помощник, на ней можно посидеть неделю, и желанный эффект будет достигнут за счет выведенных из организма шлаков и общего очищени€. 

ћатериал подготоален специально дл€ сайта ∆≈Ќ— ќ≈ «ƒќ–ќ¬№≈


нежирные закускијппетитные хруст€щие чипсы, шоколадки и жирный попкорн - вот закуски, усто€ть перед которыми не могут люди любого возраста и социального положени€. ќсобенно опасны они дл€ тех, кто пытаетс€ похудеть или контролировать свой рацион. ƒл€ некоторых из нас такие закуски - своеобразна€ терапи€, лекарство от стресса, скуки или плохого настроени€. Ќо возможно ли получить удовольствие от поедани€ закусок и при этом сохранить стройную фигуру? —екрет заключаетс€ в рациональном выборе закусок.

ѕостарайтесь заменить вредные жирные и калорийные закуски нежирными, помогающими поддерживать здоровый энергетический уровень. ¬ нашей статье описаны некоторые здоровые и вкусные закуски с низким содержанием жира, которыми можно перекусить, не опаса€сь прибавлени€ в весе. »так, пора освободить кухонные полки и холодильник от чипсов, орешков и прочего попкорна и заполнить освободившеес€ место нежирными закусками, которые не причин€т вреда ни вашему здоровью, ни фигуре.

ѕерекусы полезны дл€ здоровь€

* „астые перекусы нежирными закусками помогают сохранить энергию, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, а также сдерживают аппетит. ќднако закуски непременно должны быть здоровыми и нежирными.

* Ќекоторые нежирные закуски хорошо утол€ют голод, поэтому вы меньше едите за обедом или ужином. –езультат - уменьшение общего суточного количества потребленных калорий.

— другой стороны, увлечение вредными дл€ здоровь€ закусками с высоким содержанием транс-жиров может вызывать резкие перепады уровн€ сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к резким сменам настроени€, апатии и раздражительности. —одержание жира в продукте вли€ет на его вкус, консистенцию, структуру, срок хранени€ и внешний вид. Ќо не следует забывать, что все продукты с высоким содержанием холестерина, насыщенных и транс-жиров могут повли€ть на уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает веро€тность развити€ сердечных заболеваний. ѕоэтому и дет€м, и взрослым стоит не только покупать нежирные закуски, но научитьс€ готовить их самосто€тельно, тем более, что это очень просто.

«доровые закуски

* ¬ыбирайте закуски, содержащие сложные углеводы, например, арахисовое масло, сыр или нежирный йогурт. «абудьте о продуктах с высоким содержанием простых углеводов и глюкозы, например, конфетах, сладкой воде и т.п.

* ѕри покупке любых продуктов ознакомьтесь с информацией на упаковке (ингредиенты, срок хранени€).

* Ѕатончик гранолы (послащенной овс€нки с добавлением орехов и изюма) может содержать транс-жиры, однако считаетс€ отличной здоровой закуской. ѕроверьте информацию на упаковке.

* ¬ыбирайте закуски с таким сочетанием ингредиентов, которое обеспечивает организм необходимым количеством углеводов (обеспечивающих энергией), белков (замедл€ющих выброс сахар в кровь и тем самым сохран€ющих энергию), клетчатки (вызывающей чувство насыщени€) и здоровых ненасыщенных жиров.

Ќежирные закуски

—вежие фрукты, сырые овощи, орехи, крекеры или хлеб из муки из цельного зерна, нежирный попкорн и сыр - вот самые здоровые закуски, рекомендованные диетологами. Ќесколько фруктов, кусочки овощей, небольшое количество €дрышек орехов, нежирный приперченный попкорн и сыр - вот вполне доступные и полезные закуски.

ƒругие простые нежирные закуски.

*  укурузные чипсы или тортиль€с, правильно приготовленные.

* Ѕублики из муки из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом

* ѕшеничные сухарики с соусом сальса

* —реднего размера булочка с отруб€ми

* —варенное вкрутую €йцо с солью, перцем или горчицей

*  рендель, банан или стебель сельдере€ с натуральным арахисовым маслом

* —ырые овощи с хумусом, йогуртом или нежирным сыром

* —вежие фрукты с йогуртом

*  октейль с йогуртом, льдом и кусочками свежих фруктов (smoothie) (попробуйте различные комбинации)

* ћелко порезанное филе тунца и сельдерей, заправленные нежирным майонезом

* ѕита, начиненна€ латуком, помидорами, огурцом с нежирной заправкой

* √отовые к употреблению хлопь€ из муки из цельного зерна с соевым молоком

* Ќежирные попкорн, нежирный сыр, нежирный йогурт, рисовые пирожки - отличные закуски после ужина.

*  усочки €блока, виноград или €годы с медом

* —ырые овощи любого типа с обезжиренным соусом

*  рендели, попкорн быстрого приготовлени€, рисовые пирожки

* ћолочный коктейль (из нежирного молока) с бананом, €годами или виноградом, молоко можно заменить нежирным йогуртом или апельсиновым соком.

—екреты приготовлени€ нежирных закусок

Ќежирные закуски совершенно необ€зательно должны быть невкусными. ¬ы можете самосто€тельно приготовить здоровые нежирные закуски, которыми сможете угостить друзей и родных.

* „тобы не пользоватьс€ подсолнечным или оливковым маслом, готовьте в посуде с антипригарным покрытием.

* ¬место того, чтобы жарить овощи или рыбу на сковороде, воспользуйтесь микроволновой плитой - так вы сможете обойтись без масла.

* ћоцарелла средней твердости, волокнистый сыр (сырный рулет), творог содержат немного жира по сравнению с другими сортами сыра.

* «амените сыры из коровьего молока сыром из козьего молока - он содержит меньше жира.

* —тарайтесь выбирать нежирные картофельные или кукурузные чипсы

* ƒл€ приготовлени€ бутербродов используйте хлеб из муки из цельного зерна.

* —тарайтесь чаще есть холодные и гор€чие каши быстрого приготовлени€ - они практически не содержат жиров.

* ћаргарин, сливочное масло, майонез и сметану замените соусами на основе йогурта и специй.

* ∆ирные соусы замените приправами, специ€ми и нежирными маринадами.

* ≈сли вам нужно использовать €йца, два €ичных белка лучше заменить одним цельным €йцом.

* —метану лучше заменить простым нежирным йогуртом или творогом.

* «апекание, жарение на открытом огне и обжаривание - вот самые здоровые способы приготовлени€ домашней птицы.



диетические блюда как оставатьс€ в форме—егодн€ мы с ¬ами поговорим о том, как, не смотр€ на годы, оставатьс€ в форме, как поддерживать с вой вес на одном уровне и радоватьс€ полноценной жизни. ќ том, как полезен спорт, что «движение - это жизнь» - знает каждый. ќ питании тоже, вроде бы, сказано довольно много, созданы дес€тки тыс€ч диет... однако, по за€влению врачей-диетологов нет из них ни одной универсальной - безопасной, эффективной и полезной дл€ каждой. ѕоэтому, мы с ¬ами изменим тактику, возьмем только лучшее, и пойдем не от общности к частности, а с точностью наоборот и выведем дл€ себ€-любимых несколько правил залога красоты, молодости и здоровь€.

ѕравило первое

ќдновременно и самое главное, основополагающее: слушать свой организм. Ќе смотр€ на эволюцию человека, на то, что мы уже «дважды разумны», нам никогда не превзойти совершенство, рациональность и сбалансированность природного, естественного мира. » как ни парадоксально и ни забавно звучит - мы все еще часть этого мира. Ќаш организм самый точный регул€тор, это он, а не мы с ¬ами знает, что ему нужно. ƒоверьтесь ему - и он ¬ам подскажет: что и когда ¬ам делать, а в нашем случае - есть.

ѕравило второе

«абудьте о советах и строгих режимах питани€ (смотри правило один: слушай свой организм) - у каждого свой биологический ритм. Ѕольшинство этих советов рассчитано на «жаворонков». ¬спомните регламент любого режима питани€: 9:00 - завтрак; 11:00 - ланч; 13:00 - обед... ¬се это замечательно, если ¬ы самосто€тельно встали с восходом —олнца, а с его закатом пот€нулись ко сну.  ј вот если ¬ы-«сова»? ƒаже если ¬ы и подн€лись в дев€ть (работу дл€ большинства из нас никто пока не отмен€л), однако фактически проснулись, т.е. стали наиболее активны часам к двенадцати дн€ - как быть тогда? ≈сли в дев€ть утра ¬ам кусок в горло не лезет, а вот в дес€ть вечера очень хочетс€ кушать?  ак уложить свои желани€ в строгие рамки режима? - ј никак, нужно просто забыть про режим. ≈сть премилейший анекдот на эту тему: «—ид€т на банкете русский подле англичанина. –усский жадно и планомерно сметает пищу в желудок, смотрит на англичанина: - ѕочему же ¬ы не едите, сударь, все же оплачено? - ѕросто € ем только тогда, когда € голоден. - Ќу, ¬ы и животное!». Ќадеюсь, выводы €сны?

ѕравило третье

ћы позаимствуем отчасти у приверженцев раздельного  питани€. Ќапример, ¬ы выполнили правило номер один и определили, что сейчас ¬ам хочетс€ м€са. Ќо почему-то решили, что к нему об€зательно нужен гарнир. Ќе нужно забивать свой желудок лишней, т€желой и трудно перевариваемой пищей.   м€су прекрасно подойдут свежие овощи! “оже самое и с другими видами пищи - они должны быть совместимы.

ѕравило четвертое

«абудьте чему ¬ас учили. ѕомните установки, что в детстве давала ¬ам ваша мама, а может быть ¬ы сами сейчас даете своим дет€м? «“арелка должна остатьс€ чистой!» - Ёто утверждение в корне не верно. ¬озвращаемс€ к правилу номер один: только ¬аш организм может определить объем порции. ¬озможно, ¬ы сегодн€ были слишком активны или перенервничали и ¬ам необходим обед в 500 грамм, а может наоборот - были столь ленивы или поздно встали, что съели лишь 100 из привычных ежедневных 200 обеденных граммов.

ѕравило п€тое

ћы присвоим из теории разгрузочных дней. Ѕывает так, что наш организм сигнализирует нам о своей «перегруженности» т€жестью в желудке и неким дискомфортом в кишечнике. ¬ который раз повторюсь: послушайте свой организм и откажитесь от ¬ини-ѕуховских завтрако-обедов (мы ж к его идеалам не стремимс€?), и ограничитесь жидкостью (например, кефирчиком). ƒайте отдохнуть своему организму: вот когда почувствуете голод - тогда и поедите. Ёто правило как нельз€ лучше будет актуально в Ќовогодние праздники, когда мы об€зательно не удержимс€, наплевав на голос своего организма, запихнув в него все мыслимое и не мыслимое...

”читыва€ вышесказанное, и в очередной раз подчеркнув правило номер один, хочу сразу оговоритьс€: все перечисленное хорошо дл€ здорового человека, а вот обладателю хронических заболеваний (причем не только желудочно-кишечных), следует придерживатьс€ только рекомендаций врачей, ни в коем случае не заниматьс€ самолечением,  не поддаватьс€ искушению новомодных диет либо голоданию.





∆енское здоровье © 2018 ¬се права защищены. ∆енское здоровье
 опирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на zhenskijexpert.ru

  яндекс.ћетрика