Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.short.php on line 164 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/classes/templates.class.php on line 64 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/index.php on line 111 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/yulyu41/zhenskijexpert.ru/www/engine/modules/show.custom.php on line 98 ¬иды диет » —траница 7 » ∆енский эксперт
√лавна€ Ћечение народными средствами ∆енское здоровье  расота Ќеотложна€ медицина «јЅќЋ≈¬јЌ»я
Ќародна€ медицина
ћеню против простуды

ћеню против простуды

но в то же врем€ уже готовитс€ к приближающейс€ зиме. ’орошим лекарством от осенней меланхолии €вл€етс€ вкусна€, аппетитна€ еда. — наступлением холодов, ненастной погоды все чаще мы имеем дело с простудными заболевани€ми и гриппом. ƒл€ того, чтобы
14.09.12

ўи да каша

ўи да каша

≈ще более капризна в приготовлении рисова€ каша, или отварной рис. »звестно, что в странах традиционного рисосе€ни€ Ч японии, ¬ьетнаме,  орее, »ндии Ч рисом питаютс€ ежедневно, и он обладает таким вкусом, который не получаетс€ при европейских
13.09.12

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ћатериал подготовлен специально дл€ сайта http://zhenskijexpert.ru
12.09.12

 ак не набрать вес, бросив курить?

 ак не набрать вес, бросив курить?

—уществует проверенный народной медициной способ не только утолить возросшее чувство голода, но и существенно облегчить процедуру отказа от курени€, заодно очища€ организм от накопившихс€ вредных шлаков и токсинов. Ёто систематическое употребление в
10.09.12

 ак перестать набирать вес и похудеть

 ак перестать набирать вес и похудеть

Cуществует несколько основных причин прибавлени€ в весе. ¬о-первых, с возрастом наше тело мен€етс€. Ёти необратимые изменени€ нужно прин€ть и научитьс€ обращать в свою пользу. — каждым дес€тилетием наш организм работает все медленнее, замедл€етс€ и
04.09.12

–еклама
ѕитание и диеты
¬ашей ложкой движут тайные силы

¬ашей ложкой движут тайные силы

¬ам знакомо ощущение собственного превосходства, когда вы, расставл€€ галочки в какой-нибудь анкете или отвеча€ на тестовые вопросы, угадываете, что от вас хот€т услышать или на чем пытаютс€ поймать? ј уж если речь идет о такой простой вещи, как
01.11.19

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ѕродукты и лекарства, которые нельз€ смешивать

ћатериал подготоален специально дл€ сайта ∆≈Ќ— ќ≈ «ƒќ–ќ¬№≈
31.10.19

√рибной суп с чечевицей

√рибной суп с чечевицей

»нгредиенты грибы (сушеные) - 50 г чечевица (розова€) - 250 г лук - 1 шт. лук-порей (бела€ часть) - 1 стебель чеснок - 2 зубчика сельдерей - 1 черешок морковь - 1 шт. тимь€н - 2 веточки масло растительное - 2 ст. л. ¬рем€ подготовки: 20 минут
28.10.19

ћетаболический синдром

ћетаболический синдром

ќпределение ѕод термином «метаболический синдром» понимают целый комплекс нарушений, которые ведут к повышению риска развити€ болезней сердца, инфаркта и сладкого диабета. ѕосреди таких нарушений – артериальна€ гипертензи€,
21.10.19

»сследование: черный перец помогает сжигать жир

»сследование: черный перец помогает сжигать жир

ƒетали исследовани€ »сследователи вырастили тип клеток, которым суждено было стать жировыми клетками в чашке ѕетри, и подвергли их действию пиперина — острого компонента в черном перце, в течение 72 часов.†–езультат: пиперин воздействовал на
19.10.19

диета —офи Ћорен—офи Ћорен считает, что главный секрет ее диеты - употребление небольшого количества калорий в один присест и маленькие порции. ј в спагетти вместо сырных и сметанных лучше добавл€ть соусы с низким содержанием жира.

1 день

”тро: 1 €йцо вкрутую и 170 грамм апельсинового сока
ƒень: 60 грамм нарезанной кусочками индейкинежирный сыр, салат из овощей
¬ечер: салат из шпината с низкокалорийной заправкой + 115 грамм макарон с креветками
ƒесерт: €блоко.

2 день

”тро: 1 чашка нежирного молока со злаками
ƒень: полчашки творога + салат из свежих фруктов
¬ечер: листь€ салата с постной заправкой + 115 грамм спагетти с фрикадельками из постной индейки
ƒесерт: груша.

3 день

”тро: половина подсушенного бейгале с нежирным сыром
ƒень: варена€ курица + 115 грамм зеленого салата
¬ечер: большой салат из разной зелени с постной заправкой + 170 грамм лазаньи из нежирного сыра
ƒесерт: ƒва персика.


вредные продуктыѕризнаемс€ честно - все мы любим покушать, и далеко не всегда выбираем здоровую пищу. ѕоэтому так непросто распрощатьс€ с иллюзией и признать вред своих любимых продуктов - часто мы склонны закрывать на это глаза. ќднако ради здоровь€ нужно совершить этот подвиг и сказать решительное «нет» врагам нашего желудка.

¬прочем, правда не настолько шокирует, как можно было ожидать. ќказываетс€, не так уж трудно отличить полезную пищу от вредной и отказатьс€ от последней (или хот€ бы сократить ее потребление). “ем не менее, некоторые факты и цифры, подтверждающие вред тех или иных продуктов, стали дл€ нас большой неожиданностью.

ѕ€ть вредных продуктов

ѕончики. Ќачнем сначала - с завтрака, который должен обеспечить нас питательными веществами на целый день. ≈сли вы привыкли начинать свой день с пончиков, знайте: этим вы изначально подрываете обмен веществ и задаете неправильный питательный ритм.

Ёнергетическа€ ценность одного глазированного пончика - 200 калорий, половина из которых содержит чрезвычайно вредные транс- и насыщенные жиры.  роме того, питательна€ ценность пончиков практически равна нулю, так как они на 99% состо€т из белой муки и сахара.

—уп с вермишелью. ќснова рациона каждого второго студента, это блюдо поддерживало ваше существование в течение нескольких лет, проведенных в ¬”«е. “еперь, когда вы можете позволить себе нормально питатьс€ и покупать насто€щую еду, вермишель и суп быстрого приготовлени€ (т.е. из пакета) следует навсегда вычеркнуть из вашего рациона.

„то может быть ужасного в вермишели и бульоне? Ќе нужно было прогуливать зан€ти€ по ќ∆«ƒ.  аждый пакетик вермишели или супа быстрого приготовлени€ прибавл€ет нам 14 граммов чистого жира (7 граммов из которых - насыщенный жир), что равн€етс€ двум трет€м рекомендованной суточной дозы натри€ и обладает незначительно малой питательной ценностью. ¬ермишель и суп быстрого приготовлени€ сто€т дешево, но мы сполна расплачиваемс€ за них своим здоровьем.

‘астфуд.  уриные котлеты (наггетсы) - одно из попул€рнейших блюд ресторанов фастфуда, так почему бы его не выбрать, если вам нужно быстро пообедать? ѕомните, что любой продукт, обжаренный в масле, содержит огромное количество жира, поэтому прежде чем заказывать наггетсы, подумайте дважды.

¬от лишь некоторые факты о порции наггетсов: 250 калорий (более половины из которых - жирные калории), 15 граммов чистого жира (в том числе вреднейшие транс- и насыщенные жиры) и треть рекомендованной суточной дозы натри€.

 артофель фри: к сожалению, самым попул€рным «овощем» в јмерике остаетс€ картофель фри, хот€ после пребывани€ во фритюрнице его едва ли можно назвать овощем.  огда картошка попадает на нашу тарелку после купани€ в «жировом джакузи», то содержит 380 калорий (в среднем) и 20 граммов чистого жира (в том числе совершенно нездоровую дозу транс- и насыщенных жиров).

ƒоктор Mercola любит повтор€ть своим пациентам: «одна порци€ картофел€ фри вредит здоровью сильнее, чем выкуренна€ сигарета». “олько при этом вы еще и набираете лишние граммы и повышаете риск сердечных заболеваний.

’от-дог: обычные хот-доги содержат большое количество жира (13 и более граммов на порцию), они наполнены натрием и практически не содержат белков или каких-либо питательных веществ. ѕрибавьте к этому булочки из белой муки, содержащие крахмал, и калорийные приправы и соусы.

—ыр и чили в этом случае только усугубл€ют положение. ¬ам не доводилось наблюдать за приготовлением хот-дога? „то ж, если бы вы имели подобный опыт, немедленно бы перешли на орешки, предусмотрительно расфасованные в пакетики.

ћайонезхорош на бутерброде с м€сом индюшки - кто же спорит - но всего одна столова€ ложка майонеза содержит 12 граммов жиров и 110 калорий, поэтому поспешите избавитьс€ от любимого сэндвича. «амените майонез горчицей.

¬се перечисленные продукты подрывают рацион питани€, но здоровый образ жизни и сводитс€ в конечном итоге к таким, на первый взгл€д, мелочам, а эти враги нашего здоровь€ за несколько минут уничтожат результаты многочасовых зан€тий в спортзале.

Ќикогда не поздно изменить привычки питани€ и образ жизни. ƒл€ начала исключите из рациона все эти вредные продукты.



Imageјвторитетно за€вл€ем: дл€ того чтобы боротьс€ с целлюлитом, одних зан€тий спортом недостаточно. Ќужно еще придерживатьс€ правильной диеты. “о, что диета помогает избавитьс€ от лишнего жира, ни дл€ кого не новость. ќднако не каждый знает, что чересчур жесткие ограничени€ в еде могут лишь усилить «эффект апельсиновой корки». ƒело в том, что при стремительном снижении веса кожа тер€ет эластичность и становитс€ др€блой, а целлюлиту это только на руку.   тому же недостаток пищи затормаживает процесс роста мышц, который необходим дл€ того, чтобы бедра были гладкими. Ќо, с другой стороны, если совсем не следить за питанием, даже вед€ при этом активный образ жизни, на хорошие результаты рассчитывать тоже не приходитс€. ѕодтверждение тому - исследование американских ученых, в котором прин€ли участие 97 женщин разного возраста. ¬ течение 8 недель 73 из них боролись с целлюлитом исключительно с помощью спорта, а 24 - нар€ду с тренировками придерживались еще и специальной программы питани€. ѕохудели все, но у тех, кто занималс€ фитнесом и сидел на диете, жир уходил втрое быстрее и бедра та€ли пр€мо на глазах.

ѕравила питани€

  сожалению, ни одна из существующих на сегодн€шний день диет не способна полностью избавить вас от целлюлита. Ќо, придержива€сь определенных принципов в питании, можно если не до конца, то хот€ бы частично разгладить кожу на животе и на бедрах.

Ёти правила очень просты:

• ¬о-первых, следите за калорийностью рациона. ¬ы тренируетесь 2-3 раза в неделю? Ќужно получать 1800 ккал в день. ∆ивете по принципу «ни дн€ без фитнеса»? ¬аша норма 2200 ккал.

• ¬о-вторых, питайтесь не реже, чем 5 раз в день (3 основных приема пищи плюс 2 перекуса).

• ¬-третьих, обращайте внимание на состав блюд. јнтицеллюлитное меню должно включать в себ€ цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, умеренное количество постных белков, сою, нежирные молочные продукты, а также орехи, растительное масло и рыбу. ќтдельный акцент следует сделать на клетчатку: ее должно быть как минимум 20 г. » не забывайте выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно. Ёто позволит клетчатке выполнить свою важную миссию и ускорить ее движение в организме.

ƒиета в 1800 ккал должна включать:

• 6 порций цельнозерновых продуктов;
• 3-4 порции фруктов;
• 5-6 порций овощей;
• 3 порции пищи с высоким содержанием кальци€ (молочные продукты с низкой жирностью, обогащенное кальцием соевое молоко и фруктовые соки);
• 140 г белковых продуктов (куриное филе без кожи, индейка, рыба, €йца, орехи);
• 1 порцию сои;
• 1 порцию фасоли или гороха;
• 3 порции рыбы (в неделю).

ƒиета в 2200 ккал должна включать:

• 9 порций зерновых;
• 4 порции фруктов;
• 5-6 порций овощей;
• 3 порции пищи с высоким содержанием кальци€ (молочные продукты с низкой жирностью, обогащенное кальцием соевое молоко и фруктовые соки);
• 170 г белковых продуктов (куриное филе без кожи, индейка, рыба, €йца, орехи);
• 1 порцию сои;
• 1 порцию фасоли или гороха;
• 3 порции рыбы (в неделю).

√отовое решение

„тобы вам было проще придерживатьс€ антицеллюлитной диеты, предлагаем 4 готовых меню. ћожно замен€ть отдельные блюда похожими. √лавное, чтобы они были из той же категории (зерновые, фрукты и т.д.).

ћеню є1

1. «автрак

• ÷ельнозерновые хлебцы с малиной: смешайте 0,5 стакана замороженной малины и 1 столовую ложку сиропа. ѕодержите на слабом огне 5 минут, пока €годы не развар€тс€. Ќамажьте 1 столовую ложку на 2 хлебца.
• 1 стакан обезжиренного молока.
¬сего: 324 ккал и 6 г жиров.

2. ѕерекус

• 30 г несоленого арахиса;
• 1 €блоко.
¬сего: 245 ккал и 15г. жиров.

3. ќбед

• Ўашлык из лосос€ с нектаринами: порежьте 100 г филе лосос€ на кубики. Ќанижите на шампур, перемежа€ кубиками из нектаринов (1 стакан) и кольцами красного лука (0,5 луковицы). ѕолейте 2 столовыми ложками винного уксуса. «апекайте 5 минут в гриле.
•  оричневый рис с фасолью: смешайте 0,5 стакана коричневого риса с третью стакана консервированной черной фасоли. ¬се залейте три четверти стакана воды, приправьте 1 столовой ложкой шафрана, одну восьмую столовой ложки черного перца и поместите в микроволновку. √отовьте при максимальной мощности 5 минут. ќставьте остывать на 5 минут, взбейте вилкой, посолите и подавайте к столу.
¬сего: 609 ккал и 9 г жиров.

4. ѕолдник

• 5 нежирных крекеров с 5 ломтиками авокадо.
¬сего: 234 ккал и 16 г жиров.

5. ”жин

• Ѕутерброд с соевым м€сом и сыром: намажьте на 1 ломтик ржаного хлеба 1 столовую ложку сладкой горчицы, положите 50 г готового соевого м€са, 30 г нежирного сыра и половину стакана рубленых листьев зеленого салата. Ќакройте вторым кусочком хлеба.
• —алат из капусты по-азиатски: смешайте 2 стакана нашинкованной капусты и моркови, по 1 столовой ложке легкого майонеза, рубленной кинзы и кунжутного масла.
• 1 €блоко или груша.
¬сего: 393 ккал и 10 г жиров.

ѕитательна€ ценность меню: 1814 ккал, 26% жиров (52 г, из них 11 г -насыщенных), 53% углеводов (240 г), 21% белков (95 г), 45 г клетчатки, 1038 мг кальци€,12 мг железа, 2355 мг натри€.




∆енское здоровье © 2018 ¬се права защищены. ∆енское здоровье
 опирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на zhenskijexpert.ru

  яндекс.ћетрика